[...] Czasem zamiast linek, bądź rozpiętek robię przenoszenie hantelka za głowę. Kolejnośc wykonywania zadań jest różna, czasem zacznę od skos dół a czasem od skos góra. Biceps - uginanie ramion na ławeczce podchwytem 3 serie 10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem 3 serie 10/10/8 - uginanie [...]
Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]
Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]
[...] prostopadle do tułowia) -Podciąganie końca wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/12 -Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 -Szrugsy 12/12/12 --Biceps-- -modlitewnik 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 -uginanie ramion na bramie stojąc 10/10/10( wygląda to tak, że staje po środku bramy w jednej dłoni jedna linak z [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]
witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 12/10/8/8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]
[...] dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie progresja 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie pleców 1. [...]
[...] ze sztanga trzynaną oburącz. Taka wersja pozwala nabrać siły w bicepsie jak i w uchwycie. przykładowy plan treningowy mięśni dwugłowych ramion: 1)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powt. 2)Ugianiaie ramion ze sztnga na modlitewniu 5 serii po 8-10powt. 3)uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie po 8 powt. 4)"21" 3-4 razy
[...] da się funkcjonować) WTOREK - klatka + przedramiona + biceps 4 rodzaje pompek 2x13 powtórzeń (w tym z nogami na podwyższeniu oraz z rękami na dwóch krzesłach) przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (może jakieś propozycje co do ilości i serii) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt. - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 8-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4-5 serii 8-4powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-6powt. - ugianie ramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 6-10powt. - ćwiczenie tzw. "21" (1-2 serie - co 2 tygodnie). Łydki: - [...]